Witam. Potrzebuję porady. Boks ćwiczę bardzo amatorsko z kolegą. Kilka razy w tyg. sparujemy to wszystko. Mamy po 18 lat. Nie jestem typem fightera (duchowo owszem), chociaż bardzo bym chciał być. Mam z grubsza 2 problemy, proszę poradźcie mi coś sensownego. 1. Gdy walczę z partnerem boje się bardzo uderzenia. Boję się podejść do niego i [...]
[...] Stan aktualny: Z racji tego że mój czas muszę podzielić na prace, małego synka i żone która aktualnie jest w ciąży :) na trening moge przeznaczyć ok - 1 - 1,5 godziny 2-3 razy w tygodniu. Stąd zastosowanie superseri w treningu. Dla nie wtajemniczonych "W superseriach łączysz dwa ćwiczenia i wykonujesz po jednej serii każdego z nich, skracając [...]
[...] dobrze wyglądać. Postanowiłam zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje obwodówki na wybrane partie ciała. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ponieważ, przez mój trym życia nie mogę mieć stałych [...]
[...] ciało w krótkim czasie przy zachowaniu zdrowia: monitoringu jakim jest poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi w zakresie normy. Zalecane dawkowanie Weź 3 kapsułki, 2 razy dziennie z posiłkami. Użyj Conquest 250 wraz z dietą białkową i treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Conquest 250 Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jestem allergikiem Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rowerek stacjonarny, bieganie 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadna
[...] czasem na makaron durum. Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem jest duża różnica czasowa ponieważ muszę dojechać na siłownię a mój trening trwa około 1,5 h + 45 minut aerobów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela).Mój trening trwa około 1.5 h + 45 min aerobów.Dodatkowo w środę i w piątek gram w siatkówkę a w niedziele basen po treningu. Liczę [...]
[...] 22 lata Wzrost: 189cm Waga: 87kg BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2% Typ budowy: Ekto Obliczajac dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2700kcal, trenuje każda partię 2 razy w tygodniu(brzuch robię codziennie), lepiej to na mnie działa niż raz tygodniowo, od 9-12 serii na partię, z obciążeniami rosnąco. Codziennie po siłowni biegam 40min [...]
[...] SIŁOWNI:15 lat 6. DIETA: -białko:ksiazkowo -węglowodany: nisko -tłuszcz:podniesione wg, rad R. Piotrkowicza 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:juz nie pamietam, ale 4 razy była bomba 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: chcę byc większy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata, boldek, test prolo, metka 11. POZIOM [...]
[...] z samego rana lub wieczorem jade na rowerze na bierznie pierwsze co robie od 5-7 okrazen truchtem przy czym ostatnie kolo daje z siebie wszytsko odpoczywam i biegne 3-4 razy okolo 70 metrow na maxa pozniej znowu odpoczywam a nastepnie biegne tak jak na poczatku od 5-7 koloek. Mam 21 lat 185cm i 73kg wagi i uwazam mocne nogi. Przejdzmy do [...]
Witam, proszę o ocenę diety jaką skonstruowałem. Ogólnie jeżeli chodzi o aktywność to w siatkówkę gram 2 razy w tygodniu po 2h + zaczynam ćwiczyć FBW z tego planu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html od Etapu nr 2 czyli: Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po [...]
Witajcie. Mam zamiar ćwiczyć barki dwa razy w tygodniu. Wyczytałem, że barki powinno się ćwiczyć z dużą ilością powtórzeń oraz ~1 minuta przerwy. Mój aktualny plan: Wyciskanie sztangi zza karku - 4s, 8p Podnoszenie hantli przodem - 2/4s 8p Podnoszenie hantli w opadzie - 4s 8p Podnoszenie hantli bokiem 4/2s 8p Podnoszenie przodem i bokiem - w jeden [...]
Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]
[...] zresztą jakaś ******ła zawsze się znajdzie) Tłuscze 80g W sumie kalorii 2900, i tu moje pytanie czy tyle wystarczy przy mojej wadze 82 i mnożniku 1,2? (siedząca "robota" + 3 razy na tydzień na mase). Z góry mówie, ze mam tendencje do tycia jeśli nic nie robie, także postanowiłem nie przesadzać z kaloriami a diete zrobić umiarkowaną, na plusie (bo [...]
[...] z tad mało czasu, jednak cos trzeba robic:) tyle tytułem wstępu. Chodzi o to, że ćwicze sobie powiedzmy na lajcie. To jest trening całego ciała na jednym treningu gdzies 2 razy w tygodniu. Oprocz tego staram sie ruszać, tzn biegać zaczołem wraz z pogoda heh, czasem jakis basenik... W zwiazku z tymże wlasnie praca i szkoła do tego trenkingi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nowy na tym forum. Mam na imię Artur i mam 16 lat. Moja waga to 89,1 kg przy wzroście 175 cm. Na co dzień mam kontakt z sportem, mianowicie jest to Muay Thai dwa razy w tygodniu. Zmierzam na siłownie w najbliższych dniach. Teraz chciałbym przedstawić moją "dietę" na schudnięcie ułożoną wspólnymi siłami z użytkownikiem nowy_K_D za co [...]
[...] dawki dorzucić do tego co mam i jak długo? Pozdrawiam 1.32 2.110kg 3.188cm 4.41cm 5.116cm 6.64cm 7.113cm 8.5lat 9. 3g białka, 4g węgli, 0,5g tłuszczu 10. Brak cykli 11.4 razy w tygodniu trening fbw od pół roku dużo kardio ale waga stoi. 12.Redukcja do ok 95kg przy zachowaniu masy mięśniowej. 13.Brak cyklu. 14. 27% 15. Raczej zawsze ciężko mi [...]
Witam. Ogólnie wiadomo, że odżywki białkowe stosuje się około 3 razy dziennie: rano, po treningu i na noc. Mój problem polega na tym, że późno kończę trening ok. 21 z okładem. Niemożliwe jest również przyjęcie drugiej dawki wcześniej niż po treningu. Pytanie jest następujące: jeżeli przyjmę odżywkę po trenignu po 21:00 czy jest dens brać kolejną [...]
[...] przyjmę 130gr węglowodanów, więc odejmując te z Carbo, pozostaje około 95gr z normalnego pożywienia. I tu pytanie... kiedy powinienem je zjeść ?? Podzielić te 95gr na 2 razy i spożyć połowę np. rano, a drugą po treningu ?? Czytałem różne porady... proszę doradźcie jak być powinno. I ile węglowodanów powinno być prostych, a ile złożonych ?? Z [...]
[...] o pomoc w ocenie i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku [...]
[...] wtorek czwartek i sobotę mam kickboxing. Dane o mnie: lat: 16 waga:66.6kg wzrost:174cm staż:lekko ponad pół roku cel: masa dieta: jest uprawiane inne sporty : kickboxing 3 razy w tygodniu ostatni przerabiany plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle [...]